Em algumas épocas parece que todo mundo está com amigdalite e laringite, rouca, com dor de garganta e isso mostra um descuido com a nossa saúde vocal. Como a pediatra dos meus filhos sempre fala “só porque é comum, não significa que é normal”. Existem muitas ações que podem ser feitas se nós, professoras, desenvolvermos bons hábitos e atitudes, cuidados e higiene vocal que favorecem a emissão equilibrada da voz. Esse texto foi elaborado em parceria com a fonoaudióloga Christiane Amiralian.
Vamos começar com o óbvio: hidrate-se sempre! Ponto. Carregue sua água pra cima e pra baixo e beba muito! Mas nada de tomar água gelada. Você sabia que o consumo de água deve ser em temperatura ambiente e que o ambiente com ar-condicionado contribui para o ressecamento do trato vocal? De novo, muita água, gente!
Agora, seguem alguma dicas de como cuidar da sua voz:
1. Mantenha uma alimentação saudável e prefira sucos de frutas cítricas, pois estas auxiliam na absorção do excesso de secreção;
2. Faça gargarejos suaves com água morna e pouco sal;
3. Incorpore exercícios de aquecimento vocal orientados pela fonoaudióloga;
4. Faça repouso vocal! Descanse a voz quando não precisar usar – especialmente entre aulas!
Quantas dessas dicas você já pratica? Agora você tem uma desculpa para falar com quem você convive em casa para não conversar após o trabalho: “preciso fazer repouso vocal, me deixe em paz por uma hora”. kkkk
Agora, o que evitar na sua rotina:
- Pigarrear (clear your throat), pois este hábito promove atrito entre as pregas vocais. Prefira engolir saliva ou tomar água (temperatura ambiente, teacher!);
- Usar pastilhas e sprays porque estas atuam como anestésicos, melhorando a voz aparentemente e mascarando seu abuso;
- Mudanças bruscas de temperatura ambiental, tomando cuidado inclusive com bebidas geladas;
- Roupas apertadas no pescoço e cintura – dar preferência a tecidos mais leves;
- Alimentos achocolatados e derivados de leite, principalmente antes do uso profissional da voz, pois estes aumentam a secreção no trato vocal;
- Consumir excessivamente café porque é um fator de risco para o aumento da secreção. Cafezinho depois da aula!
Essa última é triste, mas olha o quanto dá para fazer e não fazer para ajudar a prevenir muitos problemas relacionados com a voz. E aí, quer saber mais sobre esse assunto? Aprenda mais sobre a voz na sala de aula entrando em contato com a fonoaudióloga Christiane Amiralian: chris@amiralian.com.
