“Por que eu sempre acabo o ano assim?”
“No próximo ano, eu vou fazer diferente.”
Soa familiar? Você começa o ano letivo cheio de energia, mas termina completamente exausto? Muitos professores se sentem assim. Começamos com energia total, alguns até com planos de se cuidar ao longo do ano, mas no final do ano esses planos acabam sendo esquecidos ou abandonados. Sempre prometendoa nós mesmos que no próximo ano será diferente.
Como mudamos isso? Como saimos desse ciclo vicioso? A resposta está na consistência e organização – mas vamos focar na consistência neste artigo. Pequenos hábitos diários podem ajudar você a se sentir melhor durante todo o ano, e não só no começo. Se você mantiver a consistência, poderá atravessar o ano letivo com mais energia e chegar ao final ainda com forças (ou pelo menos sem estar completamente exausto). Se você leu até aqui, você provavelmente já sabe disso. MAS, se ainda está se sentindo exausto ao final do ano, está na hora de parar de apenas SABER o que é bom para você e COMEÇAR a COLOCAR EM PRÁTICA algo que vai mudar o ciclo em que você se encontra neste momento.
Por que a consistência é importante
Cuidar do seu bem-estar não é só sobre momentos especiais como férias ou um dia no spa. É sobre pequenos hábitos diários. Quando você é consistente, constrói uma base sólida que o mantém nos dias difíceis – aqueles dias em que você NÃO QUER fazer seus hábitos diários.
Consistência não significa ser perfeito nem nunca pular um dia. Significa continuar com os bons hábitos, mesmo quando as coisas ficam difíceis, sem abandonar o seu objetivo – que é manter o bem-estar constante ao longo do ano. Isso ajuda você a se sentir equilibrado e forte, enfrentar desafios com mais clareza e tomar decisões melhores, mesmo quando está cansado.
Escolha um objetivo ou hábito
Não tente fazer tudo de uma vez. Escolha um pequeno objetivo para focar neste ano. Isso torna mais fácil manter seu plano. A consistência não significa fazer a mesma coisa todos os dias sem falhar – trata-se de encontrar rotinas viáveis que apoiem você e segui-las de forma natural e sustentável. Isso pode significar fazer algo uma vez por semana, dia sim, dia não, todas as manhãs ou noites, ou até mesmo uma vez por mês. A imagem abaixo ilustra alguns aspectos práticos da consistência em ação:
Comece com as suas necessidades básicas. Você está dormindo o suficiente? Está se alimentando bem? O sono e a alimentação são a base do bem-estar. Garanta que esses dois pilares estejam firmes antes de adicionar qualquer outra coisa à sua rotina.
Depois de garantir o básico, escolha um novo objetivo, como:
- Tirar 5 ou 10 minutos todos os dias para relaxar (pode ser desenhar, ler, ou apenas deixar sua cabeça solta).
- Dedicar 30 minutos por semana a um hobby que você gosta (não tem um hobby? Procure nesta lista de ideias!).
- Caminhar por 10 minutos todos os dias (já ouvi falar que é bom fazer isso após comer que qualquer forma…).
- Anotar três coisas boas sobre o seu dia antes de dormir (sim, um diário de gratidão).
Comece com algo pequeno e simples. Pequenos passos levam a grandes mudanças. Para mais dicas, confira nosso post: Como criar um hábito: dicas para professoras que não gostam de rotina.
Proteja seu tempo
Quando você escolhe um objetivo ou hábito, PROTEJA o tempo necessário para ele – até de você mesmo e da sua tendência de dizer “sim” para tudo! Aprenda a dizer “não” para tarefas ou pedidos extras que possam tirar o foco do seu tempo de bem-estar.
Isso pode ser difícil, especialmente para professores que adoram ajudar. Mas fazer demais deixa você sobrecarregado – e isso contribui para o cansaço no final do ano. Antes de aceitar algo, pergunte-se:
- Esse pedido cabe na minha agenda sem sacrificar meu objetivo de bem-estar?
- Isso vai consumir muito do meu tempo ou energia?
Reconheça quando está se sentindo esgotada
Você sabe identificar os sinais do seu próprio cansaço? Talvez você se sinta constantemente exausto, pule refeições ou fique mais irritada. Anote como você se sente nesses momentos (o que você pensa também) para reconhecer os sinais no futuro.
Quando perceber que está esgotado, revise sua rotina:
- Você está mantendo seu objetivo de bem-estar? Está ajudando como esperado?
- Está protegendo seu tempo de tarefas extras?
- Precisa adicionar algo relaxante ao seu dia, como mais horas de sono ou uma caminhada curta?
- Existe algo na sua rotina que você precisa PARAR de fazer?
Cuidar de você mesma pode mudar ao longo do ano. Preste atenção aos seus sentimentos e ajuste sua rotina para continuar se cuidando.
Leia mais sobre o bem-estar do professor
Acompanhe nossa newsletter e blog durante o ano para se manter motivado e inspirado. Escrevemos muitos artigos sobre o tema que podem ajudar você a manter o foco.
De novo, manter a consistência no bem-estar não é sobre perfeição. É sobre cuidar de você mesma todos os dias, mesmo de maneiras pequenas, para que você tenha um ANO de qualidade, e não apenas “sobreviva”. Faça pequenos ajustes, proteja seu tempo e ajuste sua rotina conforme necessário. Esses hábitos vão ajudá-la a chegar ao final do ano letivo com um pouco mais de TUDO. Você merece!
